интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
20 .. 22
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 66.88
  • 76.18
спецпроект
Альтернатива есть

Есть перерыв?

 

Лето — пора отпусков и веселых выходных, когда даже в будни спать хочется меньше, постоянно тянет гулять и загорать. Однако даже в этот радостный, но короткий для нашего региона период иногда все-таки накатывает усталость, особенно, если приходится много работать. Так что большинству из нас и летом не помешает осознанно планировать свое свободное время.

Текст: Анастасия Борисова

 

Однако зачастую, под отдыхом мы понимаем совсем не то, что действительно способно придать сил и энергии. И как отдохнуть, если вместо привычной пары выходных в вашем распоряжении всего пара часов?

Чтобы хорошо отдохнуть, надо знать, что такое отдых. Поэтому начнем с определения: отдых — это период восстановления сил после активной деятельности. Определение вполне понятное и лаконичное, но стоит разобрать его подробнее.

Под активной деятельностью можно понимать, как укладывание асфальта, так и составление годового отчета. Только активны в первом случае мышцы, а во втором — мозг. Сосредоточенное размышление над новым доказательством известной теоремы — это тоже напряженная работа мозга, хотя внешне и незаметная. Подготовка спортсмена к соревнованиям — конечно, активная работа. Лежание перед телевизором и нытье активной деятельностью не считается. Думаю, тут все понятно.

 

 

Какой период нужен для восстановления сил? Такой, который реально приведет к восстановлению сил, уж простите за тавтологию. Это может быть 10 минут разминки после часа-двух напряженной работы за компьютером или 9 часов полноценного сна после дня активного копания-пропалывания в огороде. Однако лучший вариант — это регулярные перерывы на короткий отдых и длительное восстановление хотя бы раз в сутки. То есть, оптимально будет независимо от активности, объема и напряженности вашей деятельности, прерывать ее каждый час-два на 10-15 минут и ночью полноценно высыпаться.

Ну и самое интересное: в чем же должно заключаться восстановления сил, что делать в эти короткие или (о, счастье!) длинные перерывы? Ответ нашел уже более ста лет назад знаменитый физиолог Иван Петрович Павлов, (который, кстати, работал не только с собаками, как вы понимаете): «лучший отдых — это смена деятельности».

Чтобы выбрать новую деятельность, стоит проанализировать текущую. Если вы сидя работали с документами, встаньте и подвигайтесь или лягте и потянитесь, если вы работали курьером и ходили по городу — полежите и почитайте или, что гораздо полезнее, прослушайте аудиокнигу или надиктуйте на телефон новую главу диссертации, например.

 

 

Вспомните, как вечером после работы не хочется идти в фитнес-клуб, вы чувствуете себя выжатым и уставшим. Но после тренировки вы снова бодры и веселы. В чем секрет? Психологическая усталость от умственной деятельности и усталость тела от долгого сидения исчезают, когда вы даете себе физическую нагрузку и при этом активно меняете положение тела. А если вы уже несколько часов провели в походе, покоряя горную вершину, то устроить привал и заснуть на 15 минут будет лучшей идеей для быстрого восстановления сил и прекрасной альтернативой кофе.

Приятно узнать, что современник физиолога Павлова известный политик и нобелевский лауреат Уинстон Черчилль, который всегда грамотно расходовал свои силы и «никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать», был человеком понимающим суть чередования деятельности, и именно это помогало ему быть невероятно продуктивным: «весь август 1928 я провел, строя коттедж и диктуя книгу: 200 кирпичей и 2000 слов в день».

Поясню конкретнее: если вам предстоит довольно монотонная деятельность, поставьте напоминание в ваш гаджет и ответственно реагируйте на него сменой активности (вставайте и активно разминайтесь или ложитесь и расслабляйте тело, включая параллельно мозг). Если же вы фрилансер или работаете удаленно и можете сами планировать чередование полезных дел — пользуйтесь своей властью! Написали статью — помыли пол — подготовили презентацию — сбегали в магазин и т.д. Не думайте, что от этого пострадает выполнение дела. Напротив, мозг и тело будут постоянно в тонусе, и вы все успеете. Это истина подтверждается уже как минимум 100 лет.

 

 

Ну и не могу не сказать про сон. Сон — прекрасный отдых. Потому что он сменяет любую нашу активность. Как написано выше, 15-минутные засыпания днем крайне полезны и помогают быстро «перезагрузиться», после чего вы чувствуете прилив физических и интеллектуальных сил. Но для контроля продолжительности этого сна обязательно ставьте будильник, иначе ваш не выспавшийся в теплые летние ночи организм возьмет свое и тогда уже проснуться будет намного труднее, да и разбитость будет не победить до самого вечера.

 

Если же говорить про ночной сон, то основных рекомендаций всего три:

1. Готовьте спальное место перед сном. В идеале там должно быть в меру мягко, проветрено, прохладно, тихо и темно.

2. Постарайтесь засыпать примерно в одно и тоже время, обязательно отключившись от дневных проблем. В этом прекрасно помогает медитация или аутотренинг.

3. Научитесь рассчитывать продолжительность сна. Самый простой, но усредненный метод — планировать пробуждение через период времени, кратный 1,5 часам.

 

Всегда планируйте дневной и ночной отдых и ставьте его в список «важных и обязательных дел, которые нельзя отменить», тогда он пойдет вам на пользу, и вы успеете заняться множеством совсем «не важных», но очень приятных вещей! Хорошего вам отдыха!

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Ещё по теме:

Hard work после отпуска

Hard work после отпуска

Как мотивировать сотрудников на новые подвиги?

2 сентября 2015 0 911
С FOX никакой рутины

С FOX никакой рутины

Когда любить сериалы — к месту

15 сентября 2015 2 468
Если нужен свободный денек...

Если нужен свободный денек...

Отгулы как бизнес-индикатор

23 сентября 2015 9 517

Свежие статьи

Скорая джазовая помощь

Скорая джазовая помощь

Певица Арина Фауль о том, как организовать благотворительный концерт.

18 августа 2018 0 29
ЗОЖ-ревизия

ЗОЖ-ревизия

Анализируем опыт лидеров: в чем секрет успеха сервисов и приложений?

17 августа 2018 0 55
Включаем голову

Включаем голову

Что нужно выяснить, если тебе предлагают «выгодные инвестиции»?

16 августа 2018 0 71